¿Cómo se aprenden las divisiones?

El split es un movimiento impresionante que requiere una gran flexibilidad y una buena técnica. Sin embargo, no es imposible de aprender, aunque no seas un experto. no flexible por naturaleza. En este artículo, te daremos consejos paso a paso sobre cómo aprender los splits.

 

Comprender la gran brecha

Antes de empezar a aprender los splits, es importante comprender los músculos que intervienen en el movimiento. Los splits requieren una gran flexibilidad en los músculos de las piernas, sobre todo en los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores. Por lo tanto, es importante estirar con regularidad para mejorar la flexibilidad de estos músculos.

 

Paso 1: Empieza por estirar

El primer paso para aprender los splits es empezar por los estiramientos. Asegúrate de calentar con algunos estiramientos suaves antes de empezar con los estiramientos más intensos. Aquí tienes algunos estiramientos que pueden ayudarte a prepararte para los splits:

Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Inclínese hacia delante e intente tocarse los dedos de los pies. Mantén esta posición durante unos 30 segundos.

Estiramiento de cuádriceps: Ponte de pie, dobla la rodilla derecha y coge el pie derecho por detrás. Tire suavemente del pie hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento en los cuádriceps. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y repita la operación con la otra pierna.

Estiramiento de los aductores: Siéntese en el suelo con las piernas a los lados. Inclínese hacia delante e intente tocar el suelo entre las piernas. Mantén esta posición durante unos 30 segundos.

 

Fase 2: Formación técnica

Una vez que hayas trabajado tu flexibilidad, puedes empezar a trabajar la técnica split. He aquí cómo hacerlo:

Colócate de pie con las piernas a los lados.
Levanta una pierna hacia un lado e intenta mantenerla en alto.
Inclínese ligeramente hacia delante y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la pierna levantada en el aire.
Intenta tocar el suelo con las manos mientras mantienes la pierna levantada en el aire.
Si aún no eres capaz de tocar el suelo, no te fuerces y mantente a una altura cómoda.
Repite el ejercicio varias veces, alternando las piernas.

Paso 3: Mejorar la flexibilidad

Si sigues entrenando con regularidad, mejorarás tu flexibilidad y te acercarás a los splits. Aquí tienes algunos ejercicios más que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad:

Estiramiento de los glúteos: Siéntese en el suelo, doble la rodilla derecha y apoye el pie derecho en el suelo por la parte exterior.
Estiramiento de isquiotibiales: Túmbate boca arriba, dobla la pierna derecha y levántala hacia el pecho. Agárrate la rodilla con las manos y estira la pierna, manteniéndola estirada. Mantén esta posición unos 30 segundos y repite con la otra pierna.
Estiramiento de los aductores: Siéntese en el suelo con las piernas a los lados. Inclínese hacia delante e intente tocar el suelo entre las piernas. Mantén esta posición durante unos 30 segundos.

 

Paso 4: Practicar los splits

Una vez que seas lo suficientemente flexible y domines la técnica, puedes empezar a practicar los splits. He aquí cómo hacerlo:

Colócate de pie con las piernas a los lados.
Inclínese ligeramente hacia delante y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo las piernas a los lados.
Intenta tocar el suelo con las manos mientras mantienes las piernas a los lados.
Si aún no eres capaz de tocar el suelo, no te fuerces y mantente a una altura cómoda.
Repita el ejercicio varias veces, aumentando gradualmente la amplitud del movimiento.

Paso 5: Asesoramiento adicional

Aquí tienes algunos consejos más que te ayudarán a aprender los splits:

Trabaja regularmente tu flexibilidad haciendo estiramientos todos los días.
Practica los splits con regularidad para mejorar tu técnica y flexibilidad.
No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites. Si sientes dolor o molestias, deja de hacer ejercicio inmediatamente.
Sé paciente y persevera. Aprender las divisiones puede llevar tiempo, pero con la práctica regular le cogerás el truco.

 

Conclusión

Los splits son un movimiento impresionante que puede parecer difícil de aprender, pero con paciencia, perseverancia y mucha práctica, podrás sacarle el máximo partido. práctica regular, Tú puedes hacerlo. Si trabajas tu flexibilidad y tu técnica, podrás hacer los splits con seguridad y facilidad.

 

 

PREGUNTAS FRECUENTES

 

¿Es posible aprender los splits si no soy flexible por naturaleza?

Sí, es posible aprender los splits aunque no seas flexible por naturaleza. Si trabajas regularmente tu flexibilidad, podrás mejorarla y ser capaz de hacer los splits.

¿Cuánto tiempo se tarda en aprender las divisiones?

El tiempo necesario para aprender las divisiones varía de una persona a otra, pero puede llevar varias semanas o incluso meses de práctica regular.

¿Es el splits peligroso para tus articulaciones?

Los splits pueden ser peligrosos para tus articulaciones si llevas tu cuerpo más allá de sus límites. Es importante trabajar gradualmente la flexibilidad y no forzar los movimientos. Si sientes dolor o molestias, detén el ejercicio inmediatamente.

¿Puedo aprender a abrirme de piernas a cualquier edad?

Sí, es posible aprender los splits a cualquier edad, pero puede resultar más difícil para las personas mayores. Es importante trabajar poco a poco la flexibilidad y no forzar los movimientos.

¿Puedo aprender las divisiones sin la ayuda de un profesional?

Sí, puedes aprender los splits sin la ayuda de un profesional, pero es una buena idea consultar a un profesional para asegurarte de que tienes la técnica correcta y estás seguro al realizar el ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios de hacer las divisiones?

Los splits pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. También puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura.

¿Puedo hacer las divisiones todos los días?

Sí, puedes hacer los splits todos los días, pero es importante trabajar la flexibilidad gradualmente y no forzar los movimientos. También es importante dejar suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones de entrenamiento.

 

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